Heutzutage arbeiten immer mehr Menschen immer länger und häufig mündet das im Burnout. Aber auch bei zunehmender Arbeitsbelastung besteht die beste Lösung nicht zwangsläufig darin, sich ohne Unterlass abzuarbeiten, um die Aufgaben zu bewältigen. Ganz im Gegenteil! Bei pausenloser Arbeit wird das Gehirn müde und die Konzentration lässt nach. Damit sinkt die Effizienz und gleichzeitig steigt die Fehlerquote.
Statt mehr zu arbeiten, sollte man versuchen besser zu arbeiten. Die Lösung dafür heisst Pausen einlegen. Eine Studie der Draugiem-Gruppe, eines lettischen Medienunternehmens, hat gezeigt, dass der ideale Rhythmus aus 52 Minuten Arbeit, gefolgt von 17 Minuten Pause besteht. Mit insgesamt weniger als 8 Arbeitsstunden pro Tag. Dieser Rhythmus hat zu höherer Leistungsfähigkeit der Beschäftigten geführt.
Denn die Mitarbeiter sind in den 52 Minuten Arbeit sehr konzentriert auf die Aufgaben, die sie erledigen müssen, und arbeiten sehr intensiv. Danach machen sie eine Pause, die sie auf keinen Fall am Computer verbringen.
Auch wenn dieser Rhythmus nicht für jeden geeignet ist, gibt es andere Techniken, um optimal zu arbeiten:
- die Pomodoro-Methode: dabei wechseln 25 Minuten Arbeit mit 5 Minuten Pause ab. Nach vier Phasen von 25 Minuten kann man sich längere Arbeitsunterbrechungen von 15-20 Minuten genehmigen.
- Arbeitsphasen von 90 Minuten, gefolgt von 20 Minuten Pause. Diese Methode wird von manchen Athleten, Musikern oder Schauspielern zur Verbesserung ihrer Leistungen angewandt.
- zwei Pausen von 15 Minuten pro Tag, aber auf jeden Fall nicht am Computer!
Wer während des Tages Pausen einlegt, seien sie auch noch so kurz, tut etwas Gutes für seine Gesundheit. Dies gilt insbesondere für alle, die am Computer arbeiten. Auf diese Weise werden Rücken- und Nackenschmerzen reduziert und die Augen geschont, die vom Bildschirm immer sehr stark beansprucht werden.
Und lassen Sie vor allem die Mittagspause nicht ausfallen! Nutzen Sie diese Zeit, um auf ruhige und entspannte Weise zu essen, sich mit Ihren Kollegen zu unterhalten oder einen kleinen Spaziergang zu machen, falls das möglich ist. Idealerweise wird eine Pause von mindestens 45 Minuten empfohlen.
Christelle Genier
